Enerģiju sniedzošu pārtikas produktu saraksts

Pietiekama enerģijas trūkums padara cilvēku mazāk produktīvu, negatīvi ietekmējot ikdienas aktivitātes. Tas ir tāpēc, ka tas liek cilvēkam justies ārkārtīgi nogurušam. Kas jums jāzina, ir tas, ka daži pārtikas produkti satur lielu daudzumu uzturvielu, kas ir atbildīgas par ķermeņa enerģijas līmeņa pieaugumu. Fakts paliek fakts, ka visi pārtikas produkti, ko jūs uzņemat, sniegs jums zināmu daudzumu enerģijas, taču ir daži pārtikas produkti ar lielu uzturvielu daudzumu, kas palielina jūsu enerģijas līmeni un arī saglabā visu jūsu uzmanību, kā arī modrību visas dienas garumā. Šeit mums ir saraksts ar enerģiju sniedzošiem pārtikas produktiem, kas uzlabos jūsu enerģijas līmeni. Turpini lasīt.

Enerģiju dodoši ēdieni

Šeit ir a 17 pārtikas produktu saraksts, kas palīdzēs palielināt jūsu enerģiju :

1. Treknas zivis

Laša zivis un tuncis ir lieliski taukskābju, olbaltumvielu, kā arī B vitamīnu avoti. Tas padara tos par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, kas jums jāapsver iekļaut savā uzturā. Pasniedzot sev maltīti, kas satur tunzivis vai laša zivs, tas nodrošina jūsu ķermeni ar ikdienā ieteicamo B12 vitamīna, kā arī omega-3 taukskābju daudzumu.

Daži zinātnieki pētīja un pierādīja, ka omega-3 uztura bagātinātāju lietošana samazina nogurumu. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc vēža pacienti vai tie, kas atveseļojas no vēža, tiek mudināti savā uzturā iekļaut omega-3.

B12 vitamīns ir arī svarīgs mūsu ķermenim, tas darbojas kopā ar folijskābi, un kopā tie ražo sarkanās asins šūnas. Tas arī palīdz dzelzs labāk darboties mūsu ķermenī. Ja jūsu organismā ir optimāls dzelzs, kā arī sarkano asins šūnu līmenis, tas samazina nogurumu; tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni.

2. Banāni

Vai jūs domājāt, ka banāni ir viens no pārtikas produktiem, kas dod jums enerģiju? Tie ir lieliski B6 vitamīna, ogļhidrātu, kā arī kālija avoti; visi ir lieliski, ja runa ir par ķermeņa enerģijas līmeņa paaugstināšanu. Pētījums cilvēkiem bija parādā, parādot, ka, apēdot banānu un pēc tam braucot ar velosipēdu aptuveni 75 km, tam ir tāda pati efektivitāte kā ogļhidrātu dzērienam, lai uzlabotu sportistu izturību.

3. Brūnie rīsi

Iekļaujiet savā uzturā brūnos rīsus, jo tie ir viens no izcilākajiem barojošajiem pārtikas produktiem. Brūnie rīsi ir barojošāki nekā baltie rīsi. Tas ir tāpēc, ka tas netiek vairāk apstrādāts, kas nozīmē, ka tas saglabā savu uzturvērtību minerālvielu, šķiedrvielu un vitamīnu veidā.

Tasīte vārītu brūno rīsu (195 grami) satur aptuveni 3,5 gramus šķiedrvielu, un tas viss nodrošina jūsu ķermeni ar minerālu, kas palīdz fermentiem sadalīt olbaltumvielas, kā arī ogļhidrātus, lai radītu enerģiju.

4. Kafija

Kad lielākā daļa cilvēku skrien uz kafiju, kad vien vēlas palielināt savu enerģiju. Kafija satur kofeīnu, kas ir savienojums, kas var ātri iziet cauri jūsu asinsritē, lai nokļūtu smadzenēs, lai kavētu adenozīna aktivitāti. Adenozīna aktivitāte ir kā neirotransmiters, kas spēj nomierināt jūsu centrālo nervu sistēmu. Galīgās sekas palielinās hormona, ko dēvē par epinefrīnu, ražošanu. Šis hormons izraisa smadzeņu un ķermeņa stimulāciju. Jā, kafija nodrošina jūsu ķermenim tikai 2 kalorijas, taču tās stimulējošajai iedarbībai ir lieliska ietekme, padarot jūsu ķermeni mērķtiecīgāku, kā arī modrāku. Tas padara kafiju par vienu no pārtikas produktiem, kas palielina enerģiju.

5. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir ļoti garšīgi, garšīgi un labs uzturvielu avots, kas nodrošina jūsu ķermeni ar papildu enerģiju. Ko vidēja lieluma saldais kartupelis sniedz jūsu ķermenim? Tas satur ogļhidrātus (23 gramus), šķiedrvielas (3,8 gramus) un mangāna RDI (28%) un A vitamīna RDI (43%).

Šķiedru kompleksie ogļhidrāti, kā arī saturs, liek jūsu ķermenim ļoti lēni sagremot saldos kartupeļus, tādējādi nodrošinot ķermenim vienmērīgu un lielisku enerģijas piegādi. Mangāns no saldajiem kartupeļiem palīdz jūsu ķermenim sadalīt barības vielas, kas arī ražo enerģiju.

6. Olas

Lielākā daļa cilvēku zina, ka olas ir tikai ārkārtīgi apmierinošs ēdiens. Olas ir viens no labākajiem enerģijas avotiem, un jums tās jāiekļauj savā uzturā, lai uzpildītu garo dienu. Kā mēs visi zinām, olas ir labs olbaltumvielu avots, kas nodrošina jūsu ķermeni ar ilgstošu, kā arī vienmērīgu enerģiju. Tas ir tāpēc, ka olas gremošanas laikā neizraisa insulīna un cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Olas satur arī leicīnu, aminoskābi, kas vairākos veidos stimulē enerģijas līmeni. Viena no leicīna nozīmei ir fakts, ka tas palīdz šūnām uzņemt palielinātu cukura daudzumu asinīs, tas palielina tauku sadalīšanos, lai ražotu vairāk enerģijas, un stimulē šūnas ar saražoto enerģiju.

Turklāt olas ir labs B vitamīnu avots, kas palīdz jūsu ķermeņa enzīmiem labi pildīt savu lomu pārtikas procesu sadalīšanā, lai iegūtu enerģiju.

7. Ūdens

Ūdens ir dzīvība, un šokējošākais ir tas, ka tas satur apmēram 60% no cilvēka ķermeņa svara. Ūdens ir iesaistīts arī vairākās jūsu ķermeņa šūnu funkcijās, tostarp enerģijas ražošanā. Ja jūs nedzerat pietiekamu daudzumu ūdens, jūsu ķermenis būs dehidrēts. Ikreiz, kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, jūsu ķermeņa funkcijas var palēnināties, izraisot noguruma sajūtu, kā arī gausu.

Tāpēc ikreiz, kad jūtaties gausa un nogurusi, dzeramais ūdens ir labākais risinājums. Glāze ūdens paaugstinās jūsu enerģijas līmeni, kā arī palīdzēs jūsu ķermenim cīnīties ar slimībām. Ūdens nav jādzer tikai tad, kad esi izslāpis, padari to par savu ikdienu.

8. Āboli

Izlasi arī

Badošanās ieguvumi veselībai

Pasaulē tik populāri ir tādi augļi kā āboli. Āboli satur uzturvērtības daudzumu šķiedrvielu, kā arī ogļhidrātus. Apēdot vidēja lieluma ābolu (185 grami), tas nodrošinās jūsu ķermenim ogļhidrātus (25 gramus), cukuru (19 gramus) un šķiedrvielas (4 gramus).

Āboli ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, kā arī dabīgo cukura saturu, tāpēc tie nodrošina jūsu ķermenim vienmērīgu, ilgstošu un lēnu enerģijas izdalīšanos. Turklāt āboli satur augstu antioksidantu saturu, kas palēnina jūsu ķermeņa ogļhidrātu sagremošanas spēju, kā rezultātā enerģija tiek atbrīvota ilgākā laikā. Ņemiet vērā, ka tas ir ļoti svarīgi, ēdot biezeņus, kā arī ābolu sulas, jo tie nodrošina jūsu ķermenim ātri un ātri sagremojamu enerģiju.

9. Lapu-zaļi dārzeņi

Dārzeņi, kas dod jums enerģiju, ir spināti, kā arī kāposti. Tie satur lielu daudzumu dzelzs, kālija, kalcija, A, C, E, K vitamīnu un magnija. Tie satur arī folijskābi, antioksidantus, kā arī šķiedrvielas, kas labvēlīgi ietekmē jūsu ķermeni.

Izlasi arī

Kanēļa ieguvumi veselībai

Lēna, kā arī noguruma sajūta ir izplatīts dzelzs deficīta simptoms. Kad jūs ēdat lapu-zaļus dārzeņus, piemēram, lapu kāpostus un spinātus, jums ir tendence paaugstināt dzelzs līmeni. Dzelzs ir ļoti svarīgs jūsu organismā, jo tas uzlabo sarkano asins šūnu ražošanas procesu, kas efektīvi piegādā skābekli ķermeņa šūnām, tādējādi cīnoties ar nogurumu. Turklāt lapu-zaļie dārzeņi uzlabo slāpekļa oksīda veidošanos, kas palīdz jūsu ķermeņa asinsvadiem paplašināties, radot neticamu asins plūsmu uz visu ķermeni.

LASI ARĪ: Kanēļa ieguvumi veselībai

10. Bietes

Vai jūs interesē zināt, kā palielināt izturību ar pārtiku? Bietes spēj uzlabot un uzlabot jūsu izturību, kā arī enerģijas līmeni. Viņiem ir arī iespēja uzlabot ķermeņa asinsriti, jo tie satur dabiskos nitrātus, kā arī antioksidantu saturu. Nitrāti ir ļoti svarīgi, jo tie ir savienojumi ar spēju palielināt slāpekļa oksīda līmeni organismā, kā arī uzlabot asinsriti visā ķermenī, kā rezultātā audos nonāks vairāk skābekļa. Lielākajai daļai sportisku cilvēku ieteicams ēst bietes.

Bietes satur cukuru, ogļhidrātus, kā arī šķiedrvielas, kas uztur jūsu enerģijas līmeni. Glāze biešu, kas satur 136 gramus, nodrošinās jūsu ķermeni ar šķiedrvielām (3,8 grami), kā arī dabīgiem cukuriem (9,2 grami).

11. Popkorns

Ja jums nepieciešama laba uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu, ēdiet popkornus. Popkorns ir bagāts ar šķiedrvielām, kā arī ogļhidrātiem, padarot to par lielisku iespēju cilvēkiem, kuriem nepieciešama enerģiju palielinoša uzkoda. Ja jūs pasniedzat sev popkornu (100 grami), tas nodrošinās jūsu ķermeni ar kārtīm (78 grami), kā arī šķiedrvielām (15 grami). Tas nozīmē izskaidro, kāpēc popkorns ir viens no visvairāk enerģētiskajiem pārtikas produktiem. Lai gūtu labumu veselībai, pagatavojiet popkornus ar visām veselīgajām sastāvdaļām; varat izmantot gatavošanas metodi “air-pop”.

12. Rieksti

Uzskatiet riekstus par lielisku uzkodu ar spēju palielināt jūsu enerģiju. Rieksti, piemēram, Indijas rieksti, mandeles un valrieksti, ir ļoti bagāti ar kalorijām, veselīgiem taukiem, ogļhidrātiem, kā arī olbaltumvielām. Labākā daļa ir tā, ka rieksti satur omega-3 un omega-3 taukskābes, kā arī antioksidantus lielos daudzumos, kas palīdz jūsu ķermenim nodrošināt antioksidantu aizsardzību, iekaisumu un palielināt jūsu enerģijas līmeni.

Turklāt rieksti satur ogļhidrātus, kā arī šķiedrvielas, kas nodrošina jūsu ķermenim ilgstošu enerģijas līmeni. Tas satur arī minerālvielas, kā arī vitamīnus, piemēram, A vitamīnu, mangānu, B vitamīnus un dzelzi, kas arī palielina jūsu enerģijas līmeni.

13. Pupiņas

Pupiņas satur barības vielas, un tās ir lielisks enerģijas avots. Fakts ir tāds, ka visu veidu pupiņām ir līdzīgs uzturvielu profils. Tie satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un ogļhidrātus. Jūsu ķermenis ļoti lēni sagremo pupiņas, ilgstoši saglabājot vienmērīgu enerģiju un cukura līmeni asinīs. Pupiņas ir arī bagātas ar antioksidantiem, kas cīnās ar iekaisumu, kā arī paaugstina jūsu enerģijas līmeni.

Kuras ir slavenākās pupiņas? Melnās acs zirņi, kā arī melnās pupiņas ir tik slaveni. Iekļaujiet tos savā uzturā, jo tie ir lieliski magnija, folijskābes un dzelzs avoti, kas palielina ķermeņa enerģijas līmeni visās jūsu šūnās.

14. Zemenes

Vēl viens populārs auglis, kas veicina enerģijas līmeni, ir zemenes. Tie ir bagāti ar dabīgiem cukuriem, ogļhidrātiem un šķiedrvielām, tādējādi paaugstinot enerģijas līmeni. Iedzerot tasi zemeņu, jūs apgādājat savu ķermeni ar ogļhidrātiem (12 grami), dabīgiem cukuriem (7 grami), šķiedrvielām (3 grami) un C vitamīna RDI (149%).

Zemenes cīnās ar iekaisumu; tajos esošie antioksidanti cīnās ar nogurumu un paaugstina ķermeņa enerģijas līmeni. Daudzi cilvēki saldās zemenes iekļauj salātu, kokteiļu vai parfē receptēs.

15. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir viens no pārtikas produktiem ar lielu labumu veselībai. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz novērst iekaisumu, kā arī oksidatīvo stresu. Zaļā tēja ir bagāta ar kofeīnu, kas uzlabo enerģijas līmeni. Tas ir arī bagāts ar L-teanīna savienojumu, kas mazina kofeīna ietekmi, piemēram, nervozitāti un trauksmi. L-teanīna savienojums arī veicina jūsu ķermeņa enerģijas līmeni.

Pētījums liecina, ka, apvienojot L-teanīna savienojumu ar kofeīnu, jums ir tendence palielināt garīgo koncentrēšanos, fokusu un modrību. Tas padara zaļo tēju par vienu no labākajiem enerģiju sniedzošajiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs organismam uzlabot enerģijas līmeni fiziskām aktivitātēm; tas samazina nogurumu, sadalot taukus un atbrīvojot norepinefrīna hormonu.

Izlasi arī

Bīstamāko pārtikas produktu saraksts, kas padara jūs resnu!

16.Sēklas

Chia sēklas, ķirbju sēklas un linsēklas ir sēklu piemēri, kas var palielināt jūsu enerģijas līmeni. Tie satur omega-3 taukskābes, kas cīnās ar nogurumu, kā arī iekaisumu. Taukskābes ir labs enerģijas paaugstināšanas avots, jo tās palīdz šūnām labi funkcionēt.

Sēklas ir arī bagātas ar olbaltumvielām, kā arī šķiedrvielām. Šīs šķiedras ir atbildīgas par barības vielu gremošanas procesa palēnināšanos, kā rezultātā tiek nodrošināta ilgstoša, kā arī vienmērīga enerģijas izdalīšanās.

17. Jogurts

Ja vēlaties izcilu enerģiju vairojošu uzkodu, dodieties uz jogurtu. Tas ir bagāts ar vienkāršiem cukuriem, piemēram, galaktozi un laktozi. Kad vienkāršie cukuri tiek sadalīti, tie piedāvā ķermenim lietošanai gatavu enerģiju.

Jogurts ir arī bagāts ar olbaltumvielām, kas palēnina ogļhidrātu gremošanas procesu, kā rezultātā jūsu asinsritē tiek atbrīvoti dabīgie cukuri. Jogurts ir arī bagāts ar B2 vitamīnu, kā arī vitamīnu B12, kas ietver visas šūnu funkcijas.

Secinājums

Ir tik daudz pārtikas produktu, kas var veicināt jūsu ķermeņa enerģijas līmeni, piemēram, avokado, apelsīni, lēcas, edamame, humuss, auzu pārslas, kvinoja un godži ogas. Enerģiju dodošie pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas uzlabo jūsu ķermeņa enerģiju, kā arī izturību. Šie pārtikas produkti satur arī lielu daudzumu antioksidantu, vitamīnu, kā arī minerālvielu. Tiem, kam nepieciešama papildu enerģija, jāapsver iespēja iekļaut šādus pārtikas produktus savās ēdienreizēs.

Atruna

Šajā rakstā sniegtā informācija nav paredzēta vai domāta, lai aizstātu profesionālus medicīniskus ieteikumus, diagnozi vai ārstēšanu. Visam saturam, ieskaitot tekstu, grafiku, attēlus un informāciju, kas atrodas šajā lapā vai ir pieejama caur šo lapu, ir paredzēts tikai vispārīgai informācijai.

LASI ARĪ: Bīstamāko pārtikas produktu saraksts, kas padara jūs resnu!