10 populārākie proteīna pārtikas produkti brokastīm

Sākt dienu ar labo kāju var nozīmēt tikai īstās brokastis. Ja priekšā ir darbs un citas aktivitātes, laiks starp brokastīm līdz pusdienām var šķist mūžīgs. Tāpēc jums ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka no rīta barojat ar pareizo uzturvielu saturu, lai jūs varētu izveidot pietiekami daudz izturības, lai izturētu rīta stundas. Pārtika ar olbaltumvielām varētu būt tikai atbilde uz šo jautājumu. Saskaņā ar USDA, ieteicamā olbaltumvielu attiecība pret ķermeņa svaru dienā ir 1 grams olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tomēr šie skaitļi var palielināties vai samazināties atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa dienā.

Dažiem cilvēkiem var būt grūti katru dienu radoši izdomāt dažādus proteīna pārtikas produktus brokastīs, ko var ēst bez vienmuļas. Lai arī cik patiesa ir šī realitāte, ir daudz olbaltumvielām bagātu brokastu risinājumu, kurus varat pagatavot sev katru dienu.

Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu

Ja jūs uzskaitītu produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, gan dzīvnieku izcelsmes produktus, gan dārzeņus, pastāv liela iespēja, ka jums būs garš saraksts. Ar pareizām zināšanām jūs varat pārvērst šo sarakstu par garšīgu ēdienu recepti. Ja daži cilvēki vēlas saturu, tiek veikts pārtikas olbaltumvielu tests, lai noteiktu konkrētās ēdienreizes efektivitāti. Dzīvnieku olbaltumvielās no piena, gaļas, olām un citiem pārstrādātiem dzīvnieku izcelsmes produktiem ir augsts olbaltumvielu līmenis. Dažos augu pārtikas produktos ir arī ievērojams olbaltumvielu daudzums. Tas ietver avokado, riekstus (t.i., zemesriekstus, Indijas riekstus, valriekstus, mandeles un saulespuķu sēklas), pākšaugus un sēnes.

Ēdiens ar olbaltumvielām brokastīs

Pasaulē, kurā par elastību tiek ātri saņemta atlīdzība, svarīgākais ir uzturēt sevi formā un būt asam jebkurai darbībai. Tieši šī ir olbaltumvielām bagātu brokastu jēga. Šī apgalvojuma vienkāršība var nebūt acīmredzama slēptās zinātnes dēļ, tāpēc nākamais apgalvojums ir ļoti svarīgs jūsu izpratnei. Olbaltumvielas aizkavē ogļhidrātu uzņemšanu, tādējādi palēninot cukura līmeņa svārstību sākšanos. Tādējādi tiek traucēta tauku uzkrāšanās organismā, un tādējādi ķermenis tiek mudināts zaudēt svaru.

Brokastīs ir pietiekami daudz pārtikas ar olbaltumvielām. Tas nozīmē, ka pat vegāni tiek segti. Vienīgais izaicinājums ir atrast brokastīs labāko recepti ēdienam ar olbaltumvielām. Par laimi, zemāk ir saraksts ar 10 populārākajiem proteīna pārtikas produktiem brokastīs, kurus ir viegli pagatavot un kas prasa ļoti īsu laiku, lai tie būtu gatavi galdam.

LASI ARĪ : Kā pagatavot zemesriekstu zupu Ganā

Ēdienu saraksts ar olbaltumvielām — 10 populārākie ēdieni brokastīs

1. Olas

Olas ir viens no visizplatītākajiem olbaltumvielu pārtikas produktiem brokastīs, ko bauda lielākā daļa cilvēku. Tam ir pietiekami daudz aminoskābju, lai veidotu liesos muskuļus organismā un uzsāktu tauku dedzināšanas procesu organismā. Šajā parastajā brokastu ēdienreizē ir barības vielu kombinācija (holīns, A vitamīns un riboflavīns), kas ir būtiskas veselīgas ādas, pareizas aknu, asas smadzeņu un spēcīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Lai uzlabotu garšu, olām var pievienot garšvielas un kombinēt ar augļiem. (piemēram, vārītas olas ar avokado un maizes šķēli)

2. Zemesriekstu sviestu pārziež uz maizes

Šī ir vienkāršākā olbaltumvielu recepte, ko varat ieturēt brokastīs. Viss, kas jums nepieciešams, ir uzsmērēt gatavo zemesriekstu sviestu uz maizes šķēles un pasniegt ar glāzi piena.

3. Vistas desa

Tas ir galvenais svara zaudēšanas veicinātājs, jo tas veicina kaloriju sadedzināšanu gremošanas laikā. Jūs varat to papildināt, pievienojot dārzeņus un garšaugus.

4. Ābolu kanēļa brokastu mieži

Izmantojot sauso miežu un ābolu gabaliņu maisījumu, jūs varat pagatavot ātras brokastis, kas apgādās jūsu ķermeni ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai tas jums pietiktu pietiekami ilgi.

5. Pilngraudu augļu un jogurta parfē

Šo jogurta un farro kombināciju ir viegli pagatavot, lai padarītu to par iecienītu recepti ikvienam, kas steidzas.

6. Mandeļu brokastu putra

Šī vienkāršā recepte ir bagāta ar olbaltumvielām. Sasmalciniet mandeļu sēklas, ko izmantosiet putras gatavošanā, un pēc tam pievienojiet kokosriekstu eļļu. To var pagatavot mazāk nekā trīsdesmit minūtēs un piepildīt vēderu ar olbaltumvielām bagātām brokastīm, kas piepildīs vēderu pietiekami ilgi.

LASI ARĪ : Sinepju sēklu priekšrocības un blakusparādības

7. Tomātu grauzdiņi ar makadāmijas Ricotta

To pagatavo, uzsmērējot vienu ēdamkaroti makadāmijas rikotas siera un pievienojot piparus, baziliku un sāli. Pēc tam uzliek divas tomātu šķēles un pasniedz.

8. Grieķu jogurta auzu pankūkas

Jogurts nodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu gremošanai labvēlīgu labumu, tostarp baktērijas, kas uzlabo gremošanas procesa efektivitāti, un olbaltumvielas, kas uztur vēderu pilnu pietiekami ilgi, lai jūs varētu koncentrēties.

9. Kanēļa franču grauzdiņš ar jogurtu

Šī recepte ir sagatavota, iemērcot pilngraudu maizes šķēli olā un gatavojot to nepiedegošā pannā apmēram 1 minūti. Maizei jābūt zeltainai krāsai. Pasniedziet to ar jogurtu.

Izlasi arī

Badošanās ieguvumi veselībai

10. Sēņu un tomātu omlete

Lielākajai daļai omlete ir visefektīvākais veids, kā dārzeņus pievienot olbaltumvielu diētai. Šajā brokastu diētā izvēlētais dārzenis ir tomāts un sēnes. Varat arī pievienot dažus zaļumus un piparus, lai padarītu to garšīgāku.