Kas ir sausā badošanās? Iespējamie ieguvumi, iespējamie riski un kā to izdarīt labi

Veselības problēmas ir sagādājušas lielas bažas daudziem, kas noveda pie tā, vai sausa badošanās ir labvēlīga un vai tam ir sekas. Patiesība ir tāda, ka sausajai badošanai ir milzīgas priekšrocības. Tomēr tas rada arī nopietnus izaicinājumus tiem, kas vēlas iesaistīties šajā darbībā.

Sausā badošanās tika izgudrota jau sen, un pēdējā laikā tā ir kļuvusi populāra. Tas parasti ietver kopējo atturēšanās no pārtikas un ūdeni kādu laiku. Daudzi cilvēki praktizē šādu badošanos dažādu iemeslu dēļ. Dažas no tām ir svara zaudēšanas programmas, bet citas ir garīgu iemeslu dēļ.

Kas ir sausa badošanās

Sausā badošanās ir īslaicīga atteikšanās ne tikai no jebkura ēdiena, bet arī no šķidruma. Galvenokārt šo darbību dažādu iemeslu dēļ veic reliģiozi cilvēki. Tomēr viņu koncepcija atņemt ķermenim pārtiku un ūdeni ir panākt tukšu dvēseli, kas ir brīva no pasaules rūpēm.

Izlasi arī

10 svarīgi jautājumi, kas jāuzdod, pērkot māju 2021. gadā

Sauso badošanos var veikt vairākos veidos:

Intermitējoša badošanās

Šī atturēšanās ļauj cilvēkiem gavēt noteiktā ciklā, piemēram, 16/8 badošanās ciklā. Šāda veida badošanās laikā jūs varat gavēt apmēram 16 stundas, neēdot vai nedzerot ūdeni. Tomēr astoņas stundas ļauj ēst jebkuru ēdienu vai dzērienu pēc jūsu izvēles, īpaši izmantojot intermitējošu badošanās pulvera šķīdumu.

Alternatīva badošanās

Šī metode darbojas līdzīgi ar periodisku badošanos, tikai jūs varat badoties ar vienas dienas intervālu.

Periodiska badošanās

Šāda veida badošanās parasti ir ilgstoša, piemēram, trīs dienas bez ēdiena vai šķidruma.

Ēd-stop-ēd

Šāda veida atturība ir ļoti viegla, jo tā prasa kādu laiku ēst un gavēt.

Sausā badošanās priekšrocības

Gadu gaitā veselības aprūpes speciālisti un fitnesa instruktori ir sākuši popularizēt sausās badošanās priekšrocības. veselība un vispārējo labsajūtu. Lai cik grūta būtu šī absolūtā atturēšanās, tai ir milzīgas priekšrocības. Daži no tiem ir:

Samazināts insulīna līmenis

Viens no vienas dienas badošanās rezultātiem ir a insulīna līmeņa pazemināšanās . Tā rezultātā, kad esat izsalcis, cukura līmenis asinīs dabiski samazinās. Tas ir tāpēc, ka organisms izmanto glikozi asinīs un aknās. Galu galā tai nav cita enerģijas avota. Līdz ar to aizkuņģa dziedzeris ražo mazāk insulīna glikozes uzsūkšanai.

Pēc badošanās palielināsies jūsu jutība pret insulīnu, kas nozīmē, ka šūnas sāks saņemt pietiekami daudz barības vielu ar pārtiku. Tā rezultātā spiediens stabilizēsies, un pastāvīgā bada sajūta pazudīs.

Paaugstina imunitāti

Badošanās izraisa veco ķermeņa šūnu, tostarp imūnsistēmas daļas, atjaunošanos. Piemēram, Kalifornijas zinātnieki atklāja, ka trīs dienu atturēšanās var izraisīt imūnsistēmas atjaunošana kopumā un pilnīgi jaunu balto asinsķermenīšu veidošanās ar vitālāku spēju cīnīties ar slimībām.

Svara zudums

Īslaicīga sausā badošanās ir ātrs veids, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Kad jūs ēdat, ķermenis izmanto pārtiku kā enerģijas avotu. Diemžēl neizmantotā pārtika enerģijas iegūšanai tiek pārvērsta taukos un paliek organismā turpmākai lietošanai, kā rezultātā jūs pieņematies svarā.

Abstinences periodā šie tauki tiek sadalīti, tas ir, lipolīze. Šis process neietekmē muskuļu audus, tāpēc daudzi sportisti to izmanto, lai sasniegtu zemu ķermeņa tauku procentu.

Pastiprina vielmaiņu

Periodiski badojoties, jūs dodat gremošanas sistēmai laiku atpūtai, paaugstina norepinefrīna līmeni un rezultātā paātrina vielmaiņu. Rezultātā jūs saņemsiet vairāk enerģijas no nākamajām ēdienreizēm un efektīvāk sadedzināsiet kalorijas.

Piemēram, Vīnes Universitātes IV Iekšējās medicīnas nodaļas zinātnieki pierādīja, ka atturēšanās no pārtikas un šķidruma var paātrināt vielmaiņu par 14%.

Detoksikācija

Lai nodrošinātu nepārtrauktu vielmaiņu, smadzenes pārvērš aknās uzkrāto glikogēnu enerģijā. Taču pēc aptuveni 12 stundām rezerves ir izsmeltas, un organisms sāk dedzināt dažādās ķermeņa daļās uzkrātos taukus. Arī taukos uzkrātie toksīni tiek atbrīvoti un pēc tam izvadīti no organisma.

Novecošanās palēnināšanās

Šūnām augot, to veiktspēja samazinās, un iekšā uzkrājas vecs šūnu materiāls. Tas viss noved pie novecošanas. Barības vielu trūkums badošanās laikā aktivizē autofagiju , tas ir, vecā materiāla iznīcināšana. Turklāt veco un neaktīvo šūnu vietā parādās jaunas un veselīgas.

Turklāt tas stimulē augšanas hormona ražošanu, stiprina kaulus, uzlabo olbaltumvielu sintēzi un palielina muskuļu masu. Tādā veidā jūs atjaunojat gan iekšēji, gan ārēji.

Sausā badošanās briesmas

Absolūtai atturībai var būt destruktīva ietekme uz ķermeņa audiem, jo ​​ilgstošs šķidruma trūkums organismā draud sabiezēt asinis. Turklāt straujš svara zudums un ķermeņa masas svārstības ir saistītas ar šķidruma zudumu. Citas briesmas sausās badošanās ir šādas:

Bads

Abstinences laikā izsalkums ir izplatīts, jo jūsu ķermenis noteiktu laiku ir bijis bez pārtikas un ūdens, jo trūkst ūdens, padarot to sliktāku, jo ūdens remdē garšu.

Vispārējs vājums

Vēl viena šī vingrinājuma blakusparādība ir vājuma un noguruma sajūta, veicot jebkuru darbību. Citas iespējamās blakusparādības ir reibonis un trauslums.

Aizkaitināmība

Tā kā jūsu vēderā nav pārtikas, sāk veidoties kaprīza sajūta.

Galvassāpes

Pirmās 24 stundas bez ēdiena jūs noteikti sāksit sajust galvassāpes, jo organismā nav ogļhidrātu un citu būtisku uzturvielu.

Zems fokuss

Sausā badošanās ietekmē ne tikai tavu vēderu, bet arī prātu. Noguruma un tukša vēdera dēļ bez ēdiena un ūdens koncentrēties uz skolas darbu kļūtu grūts uzdevums.

Samazināta urinēšana

Nepietiekamas ūdens uzņemšanas dēļ urīna sistēmas izvadīšana nebūtu iespējama. Turklāt, tā kā pilnīga atturība saglabājas ilgu laiku, jūsu urīns var kļūt tumšs un smirdošs.

Tāpat neizmantojiet šo vingrinājumu bez konsultēšanās ar speciālistu. Iemesls ir tāds, ka dažiem tas var būt kategoriski kontrindicēts veselība rādītājiem, īpaši tiem, kuriem ir izteikts nepietiekams svars, sirds ritma traucējumi un cukura diabēts.

Cik ilgi jūs varat veikt sauso badošanos?

Nav noteiktu vadlīniju par to, cik ilgi var veikt sauso badošanos. Tomēr saskaņā ar medicīnisko ieteikumu šim vingrinājumam vajadzētu būt tikai no 24 stundām līdz 72 stundām. Pirmo reizi tas ir ieteicams nedarīt badošanās vairāk nekā 12 stundas. No sausās badošanās jāizvairās bērniem līdz 14 gadu vecumam, vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm.

Kas notiek, kad ātri izžūst?

Pārtikas un šķidruma trūkuma dēļ ķermenis sāk izvilkt mitrumu no tā tauku šūnām un rezultātā tās sadala. Šo mitrumu sauc par endēmisku (iekšēju). Šis endēmiskais šķidrums novērš ķermeņa sabrukšanu un dehidratāciju pirmajās dienās, kad trūkst pārtikas un ūdens.

Tāpat, ātri žūstot, tas mazina tūsku un aptur iekšējo iekaisumu un citu iekšējo slimību attīstību.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienu sausā badošanās laikā?

Jūs varat zaudēt pat 10 mārciņas, ja esat trīs dienas ātri nožuvis. Tas ir tāpēc, ka netiek uzņemtas kalorijas, tādējādi liekot ķermenim izmantot uzkrāto glikogēnu. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka 24 stundu atturība var samazināt ķermeņa svaru par aptuveni 3% līdz 9% un ievērojami samazināt ķermeņa tauku saturu 12-24 nedēļu laikā.

Kā labi gavēt

Tā kā nav gavēņa noteikumu un noteikumu, ir daudz nepareizu priekšstatu par to, kā gavēni labi. Seko būtiski punkti Tālāk ir norādīts, kā labi gavēt:

• Pārliecinieties, ka badošanās periods ir īss, jo ilgāks atturēšanās periods predisponē jūs badošanās blakusparādībām.
• Ja gavējat ar pārtraukumiem, ēdiet mazu pārtikas daudzumu, nevis lielus kaloriju gabalus.
• Uzturiet hidratāciju, klausoties savā ķermenī, īpaši, ja jūtat reiboni.
• Veiciet darbības, kas novērsīs jūsu uzmanību no koncentrēšanās uz vēderu.
• Nepārtrauciet gavēni ar smagu maltīte , jo tas var izraisīt nogurumu vai uzpūšanos
• Negavējiet, ja jūtaties slikti, jo tas var saasināt jūsu slimību.
• Atturēšanās laikā vingrojumi un citas fiziski smagas aktivitātes ir minimālas.

Sausā badošanās ir pilnīga atturēšanās no ēdiena un ūdens. Šī prakse sniedz milzīgas priekšrocības, piemēram, svara zudumu un blakusparādības, kas izraisa turpmākas veselības komplikācijas. Tāpēc pirms jebkādas sausās badošanās programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Laimīga un veselīga laulība nav atkarīga no asins grupu saderība starp laulātajiem, bet zināšanas ir būtiskas, plānojot bērnu.

Kā publicēts Yen.com.gh , lai dzemdētu bērnus bez ģenētiskām anomālijām un, īpaši ārkārtas gadījumos, parasti ir ieteicams zināt partnera asinsgrupu. Uzziniet vairāk no ziņas.

ATRUNA : Šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgiem informatīviem nolūkiem un neattiecas uz atsevišķiem apstākļiem. Tas neaizstāj profesionālu padomu vai palīdzību, un uz to nevajadzētu paļauties, pieņemot jebkāda veida lēmumus. Visas darbības, ko veicat, pamatojoties uz šajā rakstā sniegto informāciju, ir pilnībā pakļautas jūsu riskam un atbildībai!