15 lēti kultūrisma ēdieni puišiem Ganā

Jebkurš kultūrists saprot, ka pareizie kultūrisma ēdieni ir būtiski panākumu gūšanai. Šī realitāte ir jāpatur prātā ikvienam Ganā un ārpus tās, kas vēlas pievienoties sportam. Lai izveidotu muskuļus, jums ir jāiegulda pareizos pārtikas veidos. Par laimi, nav grūti noteikt pārtikas produktus, kas piepildīs šo sapni. Ar pareizu vingrošanu un pārtiku ikviens var izaudzēt savu ķermeni tādā formā, ko vēlas.

Tikai tāpēc, ka jūs kā kultūrists mērķējat uz noteiktu ķermeni, procesam nav jābūt sarežģītam. Viss, kas jums jādara, ir atrast pareizos pārtikas produktus, no kuriem lielākā daļa ir pieejami uz vietas. Labāk izvēlēties svaigus produktus, lai iegūtu maksimālu labumu attiecībā uz uzturvielām. Tālāk ir sniegts saraksts ar 15 labākajiem pārtikas produktiem, ko varat lietot, lai palīdzētu jums veidot savu ķermeni Ganā.

Kultūrisma pārtikas produktu saraksts

Ja jūs interesē kultūrisms, tad, iespējams, esat uzdevis sev vairākus jautājumus, tostarp: 'Kādus ēdienus ēd kultūristi?' Neatkarīgi no vingrošanas ir acīmredzams, ka pārtikai ir izšķiroša nozīme kultūrista labā ķermeņa veidošanā. Mēģinot noskaidrot, ko kultūristiem nevajadzētu ēst un ko viņiem vienmēr vajadzētu ēst, vispirms ir lietderīgi sākt ar pamatiem. Runa nav tikai par muskuļu veidošanu un milzīgu ķermeni. Kultūrisms prasa lielu disciplīnu, jo tas ne vienmēr būs viegli.

Lai gan pārtika ir galvenā sastāvdaļa pareizā ķermeņa iegūšanas procesā, tas ne vienmēr ir saistīts ar daudz pārtikas ēšanu, bet gan par pareizas pārtikas ēšanu. Jums var būt nepieciešams nākt klajā ar pareizo kultūrisma pārtikas definīciju, lai to izdarītu pareizi. Tāpēc jums jāņem vērā fakts, ka kultūrisma diēta ir vērsta uz pārtikas produktiem, kas palīdz veidot muskuļus un samazina tauku saturu. Tas liecina, ka jūsu uzturā galvenokārt jāiekļauj olbaltumvielas un sarežģīti ogļhidrāti. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un dodieties uz veseliem ēdieniem, piemēram, pilngraudu makaroniem un maizi, kā arī pilngraudu graudaugiem, ja tie ir jālieto.

Izlasi arī

Pastāstiet par sevi pirmajiem: kā vislabāk atbildēt

Fakts, ka jūs veiksit progresīvu pretestības vingrinājumu, lai izveidotu muskuļus, nozīmē, ka jums ir jāpiegādā pietiekami daudz barības vielu, lai atbalstītu procesu. Tas izskaidro, kāpēc profesionāli kultūristi ēdienreizes sadala 5 līdz 7 porcijās, jo viņu ķermenim ir nepieciešams pietiekams uzturs. Ja vēlaties sākt šo ceļojumu, apsveriet šādus ēdienus.

1. Konservēti spināti

Atcerieties, ka var būt daudz pārtikas produktu, kas jāņem vērā jūsu kultūrisma braucienā, taču daži var būt ļoti dārgi. Par laimi, lielākā daļa cilvēku var atļauties konservētus spinātus. Izvēlieties konservētos, nevis svaigus spinātus, ja pieejamība var būt izaicinājums. Ja jums ir pieejams vairāk svaigu spinātu, jo esat sev izaudzējis dārzu vai zināt vietu, kur varat iegūt pastāvīgu piegādi, tad noteikti izvēlieties svaigos dārza spinātus. Apcepiet spinātus olīveļļā, lai iegūtu nedaudz papildu olbaltumvielu.

2. Olas

Olas ir vieni no visvieglāk un vieglāk pieejamajiem olbaltumvielu avotiem Āfrikā. Lielākajā daļā lauku viensētu skraida dažas vistas. Tas nozīmē, ka ikdienas piekļuve svaigām olām nebūs nekāda steiga. Kultūrisma eksperti ļoti iesaka olu tās sastāvdaļu dēļ. Viena ola satur 6 gramus olbaltumvielu, nemaz nerunājot par to, ka tajā ir barības vielas, kas atvieglo šūnu veidošanos. Šo fermentu sauc par holīnu. Fakts, ka olas ir pieejamas un pieejamas, padara to par vēl labāku izvēli iesācējiem. Vai esat jautājis sev: 'Kādus ēdienus vajadzētu ēst iesācējam kultūristam?' Ja tā, tad jums ir sava atbilde. Vienai no pirmajām ēdienreizēm jūsu ēdienreižu plānā jābūt olām. Jūs varat pievienot olas, patērējot pietiekami daudz auzu pārslu, tasi olu baltumu, banānu un svaigi spiestu apelsīnu sulu. Tas ir lielisks veids, kā sākt darbu.

3. Pupiņas

Ja esat atzīmējis, galvenā uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem. Pupiņas ir lielisks dabisks olbaltumvielu avots, kas katram kultūristam jāiekļauj savā uzturā. Izvēlieties konservētas vai sausas pupiņas atkarībā no tā, kas jums ir piemērots. Žāvētas pupiņas ir lētākas, taču tām būs nepieciešama sagatavošana. Tasīte satur 15 gramus olbaltumvielu un 220 kalorijas. Apvienojot tos ar graudiem vai ogļhidrātiem, tiks līdzsvarotas aminoskābes un uzlabosies muskuļu masa. Pupiņas ir viegli un viegli pieejamas Ganā. Tas ir lielisks dabisks kultūrisms jebkuram cilvēkam, kurš apsver iespēju sākt šo ceļojumu.

4. Piens

Ir teikts, ka piens palīdz veidot muskuļus, ja to patērē pēc treniņa. Ieguldiet glāzi vai vairāk piena pēc treniņa. Tam nevajadzētu būt izaicinājumam, ņemot vērā, ka piens ir viegli pieejams lielākajā daļā Āfrikas valstu.

LASI ARĪ: 10 labākie ēdieni, kas ātri padara jūs garākus

5. Zemesriekstu sviests

Lētu proteīnu skaits, ko iekļaut jūsu kultūrisma diētā, turpina pieaugt. Zemesrieksti ir lēti pieejami un ir bagāts olbaltumvielu avots. Ja jums ir laiks, pagatavojiet savu zemesriekstu sviestu no riekstiem, jo ​​tas ir labākais veids, kā garantēt sastāvdaļu kontroli. Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta dos jums 8 gramus olbaltumvielu. Ja nevarat pats pagatavot zemesriekstu sviestu, lielveikalā izvēlieties zīmolu, kuram uzticaties. Samierinieties ar to, kurā ir tikai zemesrieksti un sāls. Savā uzturā jāiekļauj zemesriekstu sviests, lai iegūtu papildu šķiedrvielu, B6 vitamīna un magnija priekšrocības.

6. Bietes

Jūs vēlaties, lai jūsu muskuļi augot strādātu efektīvi. Tas nozīmē, ka procesa atvieglošanai būs nepieciešami neorganiskie nitrāti. Tāpēc ņemiet bietes savā uzturā kā kokteiļus vai kā daļu no dārzeņiem.

Izlasi arī

Badošanās ieguvumi veselībai

7. Biezpiens

Tā kā šajā sierā ir augsts proteīna līmenis, jums ir vēl viens iemesls, kāpēc to izvēlēties. Ar solījumu par 28 gramiem olbaltumvielu vienā glāzē un papildu probiotikas un kalcija pieaugumu jūs iegūsit vēlamo proteīnu un pareizo atbalstu jūsu kuņģim.

8. Grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir bagātāks ar olbaltumvielām, jo ​​tajā ir augstāka olbaltumvielu koncentrācija salīdzinājumā ar parasto jogurtu. Izdzerot tasi grieķu jogurta, jūs saņemat 15 gramus olbaltumvielu. Samazinoties diētisko produktu cenām, tas ir kaut kas tāds, ko jūs varat viegli iegūt veikalos, obligāti nepiepūloties.

9. Malta liesa gaļa

Gaļa ir viegli pieejama lielākajā daļā pasaules, un Gana nav izņēmums. Malta liesa gaļa ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas var nodrošināt 24 gramus olbaltumvielu uz 113 gramiem maltas gaļas. Bez tam tas ir ar citām labvēlīgām uzturvielām, tostarp cinku un dzelzi, kas palīdz paātrināt muskuļu veidošanas procesu. Tā kā tas ir visu kultūristu mērķis, ir ieteicams izmantot pietiekamas summas. Tas satur arī kreatīnu, kas palīdz, jo tas palielinās jūsu ikdienas vingrinājumu apjomu, cīnoties pret nogurumu. Ja jūs varat dabūt ar zāli barotu gaļu, tad tas jums ir vēl labāk. Ar zāli barotā liellopu gaļā ir vairāk omega 3 tauku, salīdzinot ar citu liellopu gaļu. Tajā ir arī konsekvents daudzums stearīnskābes, kas novērš holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

10. Saulespuķu sēklas

Šis ir vēl viens lielisks olbaltumvielu avots. Izmantojot 24 gramus sēklu, jūs pretī saņemat 16 gramus olbaltumvielu. Tie ir viegli pieejami veikalos, un tos ir arī viegli audzēt. Varat tos ņemt kā uzkodas vai pievienot salātiem. Jebkurā gadījumā jūs iegūsit priekšrocības.

11. Sardīnes

Par laimi, tie ir kārbās un ir atrodami lielveikalos. Varat būt pārliecināts, ka gūsit vērtīgu naudu, jo katrā mazā bundžā ir 23 grami olbaltumvielu. Papildus tam jūs varat izbaudīt papildu omega 3 taukskābes, kas palīdzēs jums ar jebkāda veida muskuļu iekaisumu, kas rodas vingrošanas rezultātā. Omega 3 taukskābes palīdzēs tikt galā ar sāpēm un sāpēm, kas rodas, ja treniņa laikā tiek traumēti muskuļi.

12. Vīnogas

Tie ir augļi, kurus jūs varat viegli atrast tirgū. Paņemiet vīnogas tieši vai pievienojiet tās saviem smūtijiem. Jūs gūsit labumu no resveratrola ķīmiskās vielas, kas atrodas vīnogu ādā. Vīnogu lietošana samazina arī iespēju, ka kaitīgās molekulas var sabojāt ķermeņa sistēmu, īpaši, ja veidojat muskuļus.

13. Greipfrūts

Iemesls, kāpēc jūsu uzturā ir jāiekļauj greipfrūti, ir tas, ka tas spēj nodrošināt pietiekami daudz C vitamīna. Šis vitamīns palīdz organismam nodrošināt vielmaiņas funkciju. Papildus tam jūs iegūsit no C vitamīna tauku dedzināšanas īpašībām. Dažas greipfrūtā esošās ķīmiskās vielas palīdzēs regulēt insulīnu, tādējādi palīdzot regulēt tauku vielmaiņu.

14. Auzu pārslas

Lai gan auzu pārslas ir minētas starp pēdējiem pārtikas produktiem, tās ir viens no vissvarīgākajiem kultūrisma ēdieniem, kas kultūristam jālieto. Tai vajadzētu būt vienai no pirmajām ēdienreizēm, ko no rīta ēdat kā kultūrists. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un satur diezgan daudz ūdens, kas ir laba lieta. Šķiedra ir nepieciešama, lai novērstu kaitīgās ķīmiskās vielas. Tāpēc auzu šķiedras spēja noārdīt šūnas ir ieguvums, kas jums patiks. Šķiedra arī saista visas nevēlamās ķīmiskās vielas un padara tās neaktīvas. Tas ir izdevīgs arī tādā nozīmē, ka tas palīdz izvadīt no gremošanas trakta nevēlamu pārtiku.

Izlasi arī

Pašreizējās modes tendences Ganā vīriešiem un sievietēm

15. Kvinojas sēklas

Šīs sēklas var būt nedaudz dārgākas salīdzinājumā ar citiem olbaltumvielu avotiem, taču tās ir tā vērtas. Tā kā tie ir 100% olbaltumvielu, tie ir bagāti ar 9 neaizvietojamām aminoskābēm. Tas padara to par lielisku izvēli muskuļu veidošanai. Apsveriet iespēju to iegādāties vairumtirdzniecībā vai vairumā, lai samazinātu izmaksas.

Ko kultūristiem nevajadzētu ēst

Nepietiek tikai zināt, kādus pārtikas produktus izvēlēties, bet ir arī svarīgi zināt, no kā izvairīties, jo tas var traucēt jūsu progresam. Jautājumi, piemēram, 'Ko man vajadzētu ēst vakariņās, lai izveidotu muskuļus?' vai 'Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst iesācējam kultūristam?' ir viegli atrisināt, ja zināt, kādus pārtikas produktus ēst. Izaicinājums rodas, ja jums nav ne jausmas, no kurām šo pārtikas produktu variācijām izvairīties, jo varat pieļaut kļūdu, kas var maksāt jūsu progresu. Lai ar jums tā nenotiktu, apsveriet tālāk norādītos pārtikas veidus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.

• baltmaize
• Aromatizētas auzu pārslas
• Es esmu proteīns
• Augļu sula

Bez šīm zināšanām pastāv iespēja, ka jūs tik un tā būtu ēdis šos aizliegtos ēdienus. Vienmēr izvēlieties veselus graudus un veselus pārtikas produktus. Izvairieties samierināties ar nestandarta olbaltumvielām.

Zinot, kādus kultūrisma pārtikas produktus ēst, problēmai par pareizo kultūrisma pārtikas atrašanu vairs nevajadzētu būt problēmai. Turklāt tirgū ir pieejamas lētākas iespējas, un jebkurai personai, kas vēlas nodarboties ar šo sporta veidu, vajadzētu justies mudinātai sākt nekavējoties.

LASI ARĪ:

• Top 10 pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi
• Amerikāņu ēdienu saraksts brokastīm, pusdienām un vakariņām
• Apetītes zudums: cēloņi, simptomi, ārstēšana