Labākais vingrinājums platākiem gurniem

Likmes uz labi tonizētu ķermeni nekad nav bijušas augstākas. Daudzas sievietes meklē alternatīvas medicīnas pasaulē, bet patiesībā tas ir saistīts ar vingrinājumiem platākiem gurniem. Jums nav jāizdzer dažas tabletes, lai sasniegtu šo satriecoši karsto figūru. Viss, kas jums jādara, ir jāiegulda darbs, veicot vingrinājumus platākiem gurniem. Tas ir darīts iepriekš, un ir daudz veiksmes stāstu, kas var liecināt par sistēmu. Galvenais vingrojumu mērķis plašākam gurnam ir sadedzināt liekos taukus un pievienot vairāk muskuļu.

Tātad, kāda ir slepenā sastāvdaļa vingrinājumos, lai ātri iegūtu platākus gurnus? Ir zinātniski pierādīts, ka vingrinājumi, kā iegūt platākus gurnus, koncentrējas uz gluteus minimus, gluteus, kas veido gurnu muskuļu daļu. Šīs muskuļu grupas kombinācija veido gurnu un dibena formu. Šie vingrinājumi platākiem gurniem un lielākiem gurniem ir iekļauti treniņu plānā. Diēta ir arī būtiska šīs rutīnas sastāvdaļa, jo tai ir izšķiroša nozīme muskuļu veidošanā. Nav iespējams mainīt kaulu struktūru, bet kurš teica, ka nav iespējams mainīt veidu, kā muskuļi tiek veidoti?

Plašāku gurnu vingrinājumi

Pirms sākam savu misiju, kā iegūt lielākus gurnus un mazāku vidukli, ir svarīgi saprast sava ķermeņa formu un iegurņa izmēru. Šie vingrinājumi atšķiras atkarībā no jūsu kaulu struktūras. Sievietēm ar ģenētiski šauru gurnu tas būs vairāk darba un daudz vingrinājumu, lai palielinātu gūžas izmēru un sasniegtu vēlamos rezultātus. Tālāk izceltais vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz intensīvām kustībām, kuru mērķis ir tā sauktais “dibena muskuļi”, kas sastāv no gluteus medius un minimālajiem muskuļiem.

Vingrinājumi dos labākus rezultātus, ja tos apvienos un veiks regulāri. Atteikšanās no rutīnas uz laiku tikai pasliktina rezultātus. Šī ir misija, kas prasa sirdi, apņēmību un apņemšanos. Pirms iedziļināties vingrinājumos, sagatavojiet sevi garīgi un fiziski. Sarežģījumu gadījumā vienmēr meklējiet palīdzību no profesionāla trenera. Vingrinājumi ir sadalīti mājas vingrinājumos un sporta zālē. Varat izvēlēties vienu vai otru atkarībā no jūsu grafika un piekļuves telpām, sekojiet vingrinājumam platākiem gurniem ar attēliem.

Izlasi arī

Kādus citus seksuālo deju stilus jūs zināt, izņemot Mapuku?

Mājas vingrinājumi platākiem gurniem

1. Pietupieni

Jūs, iespējams, esat pārliecināts, ka pietupieni ir labākais līdzeklis perfekta dibena novēršanai. Bet daudzi cilvēki domā, ka tas ir tikai pietupieni dienā, un diemžēl! Perfekts ķermenis. Pietupieni iesaista gan kāju muskuļus, gan muguras muskuļus. Ja jūs iegremdēsiet augšstilbus 90 grādu leņķī zemāk par parasto pietupienu paralēli zemei, jūs varēsiet vairāk aktivizēt gluteus maximus muskuļus.

Šeit ir sniegts soli pa solim ceļvedis, kas palīdzēs jums veikt perfektus pietupienus:

• Stāviet vertikālā pozā ar gurnu platumu un kāju pirkstiem izvērstiem.
• Turiet rokas blakus ar plaukstām uz iekšu. Turiet plecus ar krūtīm uz āru un uz augšu. Visu laiku pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir saspringts.
• Atvelciet elpu, maigi nolaižot gurnus. Nepārtraukti virzieties uz augšu un uz leju. Eņģei līdzīga kustība jārada pie ceļiem, ja domājat, vai rīkojaties pareizi.
• Ir svarīgi sākt ar gurniem atmuguriski, nevis pretēji plaši izplatītam uzskatam, ka tas sākas ar ceļu saliekšanu.
• Turpiniet nolaisties, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli zemei. Ja jūs joprojām jūtaties ērti, varat nolaisties zemāk, lai maksimāli palielinātu kustību.
• Izelpojiet, pakāpeniski izstiepjot ceļus un izmantojiet gurnus, lai paceltos atpakaļ. Izmantojiet ceļus, lai atbalstītu, līdz atkal stāvat.

Izlasi arī

Vienkārši padomi, kā spēlēt ģitāru

2. Velosipēdu crunches vingrinājumi, lai ātri iegūtu platākus gurnus

Velosipēdu gurkstēšana ir ideāls manevrs, ko veic riteņbraukšanas kustībā ar kājām gaisā un kas koncentrējas uz serdi, vienlaikus izliekot slīpos muskuļus gar rumpja sāniem. Tas palīdz zaudēt taukus vēdera rajonā, kā arī racionalizē ķermeni, lai akcentētu gurnus. Šeit ir īsa apmācība par to izpildi:

• Nogulieties uz zemes ar muguru, ceļgaliem un gurniem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Jūsu kājas apakšējām daļām jābūt paralēlām zemei. Pirkstiem jāatrodas abās pieres pusēs.
• Kad pārējais ķermenis ir nostiprināts uz zemes, uzmanīgi paceliet plecu, turot šo pozīciju.
• Viegli pagrieziet rumpja augšējo daļu pa labi, vienlaikus nepārtraukti strauji velkot labo ceļgalu, un tas nekavējoties pieskaras kreisajam elkonim. Atrodoties kustībā, atcerieties maksimāli iztaisnot kreiso kāju. Riteņbraukšanas kustība ir jāveic, sākot ar sākuma pozīciju ar atkārtotām kustībām uz sāniem.
• Veiciet kraukšķīgus trīs komplektus ar aptuveni 15-25 cikliem.

3. Izklupiena vingrinājums plakanam vēderam un platākiem gurniem

Lunges ir vislabākās un paaugstina sirdi, vienlaikus mērķējot uz četrstūriem, paceles cīpslām un sēžamvietām. Nevainojams izklupiens nodrošina, ka jūsu muskuļi gūst labumu, samazinot savainojuma risku:

• Stāviet mierīgi ar abām kājām kopā. Pleci jāatvelk atpakaļ ar sasprindzinātiem vēdera muskuļiem.
• Speriet soli uz priekšu ar labo kāju. Paceliet kāju uz augšu un ieturiet ātru pauzi, lai saglabātu stāju un līdzsvaru, un nolaidiet to uz grīdas.
• Virzoties uz priekšu pie gurniem, maksimāli salieciet ceļus. Turpiniet nolaist ķermeni, līdz augšstilba priekšpuse ir paralēla zemei. Turpiniet ar šo soli, līdz jūtat, ka palielinās diskomforts. Visu vingrinājuma brīdi priekšējam ceļgalam jāatrodas aiz kāju pirkstiem.
• Iztaisnojot kāju, nedaudz paspiediet uz augšu ar priekšējās pēdas papēdi zemē. Pakāpeniski atgriežoties sākuma stāvoklī, izmantojiet gan dibena, gan augšstilbu muskuļus. Uzmanies šo.

4. Glute Bridge vingrinājums platākiem gurniem un augšstilbiem

Vingrinājums ir paredzēts, lai tonizētu sēžamvietu un augšstilbus, jo tas nostiprina muguras lejasdaļu un arī sasprindzina iegurņa muskuļus. Tālāk ir sniegts soli pa solim norādījums, kā veikt vingrinājumu:

• Apsēdieties uz ērta paklājiņa, kājas platumā un ceļi ir saliekti. Pārliecinieties, ka pēdas atrodas uz paklāja, un rokas un ceļgali atrodas paklāja sānos.
• Sagatavojiet sevi kustībai, atvelkot elpu un savelkot vēdera muskuļus, vienlaikus nospiežot muguras lejasdaļu paklājā.
• Izelpojiet, turot vēdera muskuļus savilkti, un paceliet gurnus no paklāja. Ja jūtat, ka sēžas muskuļi saskaras, tad vingrinājumu veicat pareizi. Nepārpūlieties, jo tas sāpēs muguru.
• Atvelciet elpu, lēnām un maigi nolaižot ķermeni līdz paklājam sākuma stāvoklī. Šis video jums palīdzēs

Izlasi arī

Citronu ūdens ieguvumi veselībai

5. Jogas vingrinājumi platākiem gurniem

Jogas vingrinājumi palīdz tonizēt ķermeni, koncentrējoties uz ķermeņa lejasdaļu. Tas stiprina jūsu muskuļus un sasniedz ķermeņa elastību. Tas arī sadedzina liekos taukus un kalorijas organismā, vienlaikus uzlabojot vielmaiņu organismā. Ir dažādas lieliskas jogas pozas, lai dabiski padarītu gurnus plašākus. Varat izmantot šādas jogas pozas, lai palīdzētu gurnam pievienot vairāk muskuļu. Ir zinātniski pierādīts, ka šīs pozas palīdz gūžas muskuļiem.

LASI ARĪ: Kā dabiski iegūt lielākus gurnus un sēžamvietas

6. Varžu joga rada vingrinājumus platāku gurnu iegūšanai

Celies četrrāpus. Pārliecinieties, ka plaukstas atrodas uz grīdas un ceļgali ir saliekti uz paklājiņa. Lēnām un maigi paplašiniet ceļus, līdz augšstilbu iekšpusē ir izveidojusies ērta stiepšanās, vienlaikus turot katru ikru pusi ar pēdu saskarē ar paklājiņu. Pārliecinieties, ka potītes atrodas vienā līnijā ar ceļiem. Lēnām nolaidieties uz apakšdelmiem. Saglabājiet pozīciju gandrīz minūti. Lai palielinātu vingrojumu intensitāti, jums jāpaceļ muca uz augšu. Noklikšķiniet šeit, lai skatītu videoklipu.

Izlasi arī

Labākie jogas vingrinājumi iesācējiem

7. Krēsla pozas platākiem gurniem un mazākam viduklim

Atbilstoši pozas nosaukumam ir jānovietojas krēsla formā ar abām rokām paceltām uz augšu. Šī poza palīdz tonizēt dibenu, vienlaikus nostiprinot sēžas muskuļus. Šeit ir ātra apmācība:

• Stāviet vertikālā stāvoklī ar abām kājām pieskaroties viena otrai, vienlaikus nedaudz saliekot ceļus.
• Viegli nometiet savu, vienlaikus noliecot ķermeņa augšdaļas svaru kājās.
• Paceliet rokas uz augšu, abām plaukstām pieskaroties viena otrai, kad skatāties uz augšu.
• Atslābinoties, saglabājiet pozīciju gandrīz 20 sekundes.
• Apvienojiet šo pozu divas minūtes dienā ar citiem treniņiem, kas koncentrējas uz sēžas muskuļiem.

8. Trīsstūra pozu vingrinājumi platākiem gurniem un plakanam vēderam

Tie ir ideāli vingrinājumi ķermeņa augšdaļas darbam. Tas koncentrējas uz ķermeņa tonizēšanu, vienlaikus iztaisnojot gurnus, vienlaikus ieelpojot ar muguru. Visu šo muskuļu kombinācija palīdz stiprināt dibena muskuļus. Šeit ir soli pa solim ceļvedis, kā izpildīt trīsstūra pozu:

• Stāviet vertikāli ar abām kājām plati.
• Lēnām pārvietojiet kreiso kāju kreisajā leņķī ar labo kāju 15 grādu leņķī.
• Novietojiet abas kājas līdz papēžu centram; pārliecinieties, ka kājas ir stingri iesakņojušās zemē.
• Izelpojot dziļi ieelpojiet, vienlaikus noliecot ķermeni pa kreisi un labo roku taisni uz augšu. Kreisajai rokai jāatrodas uz paklāja blakus labajai pēdai.
• Maksimāli izstiepiet muskuļus, vienlaikus saglabājot ķermeņa līdzsvaru un stāju. Veicot vingrinājumus, ieelpojiet un izelpojiet hronoloģiskā secībā. Atkārtojiet vingrinājumu uz otru pusi vismaz divas minūtes dienā. Uzmanies šo.

LASI ARĪ: Vai Džuljetas Ibrahimas gurni ir īsti vai viltoti?

9. Vingrojumi platākiem gurniem pēc grūtniecības

Pēc dzemdībām daudzas mātes vienmēr nav pārliecinātas par savu figūru. Viņi vienmēr ir atvērti, lai pārietu uz rutīnu, lai atgūtu šo karsto pievilcīgo ķermeni. Mums ir piemērots treniņu plāns, kas ir drošs un pārbaudīts.

Kegels treniņš platākiem gurniem

• Sēžot uz soliņa, turiet plecu platumu, novietojot rokas uz gurniem. Savelciet iegurņa muskuļus, atdarinot procesu tā, it kā jūs turētos zvana dabā.
• Turiet kegelu kādu laiku un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Turpiniet ar 1 līdz 3 soļiem gandrīz 2 minūtes.
• Nedaudz sarežģījiet to ar muguru pret soliņu, kad jūs stāvat kāju priekšā sola sēdeklim, kad saliekat elkoņus, lai saspiestu rokas krūšu priekšā.
• Paceliet kāju taisnā stāvoklī sev priekšā, kas atrodas dažas collas no zemes, kamēr jūs saliekat labo ceļgalu, lai uz brīdi apsēstos, veicot Kegela vingrinājumu. Visa vingrinājuma laikā nekavējoties piecelieties kājās, vienlaikus atlaižot Kegelu un piespiežot labo kāju, lai to iztaisnotu.

10. Grīdas tilti labākie vingrinājumi platākiem gurniem

Vingrinājums ir vērsts uz paceles cīpslām, tajā pašā laikā uz sēžamvietas muskuļiem.

• Guļot uz muguras, turiet ceļus saliektus, pēdas stāvot uz grīdas un rokas atrodas sānos.
• Lēnām paceliet dibenu no zemes, lai saliektu serdi, vienlaikus nospiežot kājas grīdā.
• Turiet pozīciju gandrīz trīs sekundes, lēnām un maigi atgriežoties pie zemes.
• Veiciet vingrinājumu gandrīz 3 komplektus ar 15 līdz 20 atkārtojumiem